Для того, чтобы из алмаза сделать бриллиант, нужен специальный мастер - огранщик. В его руках камень может превратится в дорогое, прекрасное украшение, которое будет удивлять многих своим совершенством. Тоже самое и с вашем телом! Если хочешь сделать его идеальным, стать эталоном красоты, приковывающим многие взгляды, тогда тебе точно не обойтись без огранщик - грамотного тренера)! 

. 

В спортивной академии DIAMOND GYM  знают , как сделать твоё тело завораживающим, как бриллиант ! 

. 

На фото наш тренер Виктория Камышан . Записаться к ней на персональные тренировки можно по тел.: 8 918 480 60 55 . 

Плохо развитые ягодичные мышцы не только не добавят эстетики вашему тело, они еще и могут спровоцировать искривление позвоночника за счет неправильного распределения нагрузки на систему опорно - двигательного аппарата, большую нагрузку на мышцы спины, поясницы и отключение работы мышц тазового дна и пресса. Не хочешь проблем с позвоночником - качай ягодицы! 

BELLY DANCE (восточный танец, он же - танец живота). Многие думают, что никакого отношения этот вид танца к фитнесу не имеет, а зря! Дочитав статью до конца , Вы поймете, почему заблуждались 

. 

Элементы танца, выполняемые на уроках Belly Dance, заставляют работать не только большие группы мышц скелетной мускулатуры, но и мелкие мышцы, как правило, мало задействованные при работе на тренажерах или в классических аэробных занятиях. Это – глубокие мышцы спины, мышцы тазового дна, живота. 

Регулярный тренинг глубоких мышц спины очень важен потому, что, именно они создают надежный «корсет», поддерживающий позвоночный столб, а это предупреждает вывихи позвонков, грыжи межпозвонковых дисков, зажимы нервов, управляющих всеми органами. Кроме этого, типичные для танца живота движения создают идеальные условия для расслабления этих мышц, то есть снятия так называемых "мышечных зажимов", которые могут быть основой причиной болей в спине. 

. 

Танец живота может оказаться, идеальным средством против остеохондроза, так как одна из причин его – буквальное усыхание и уплощение межпозвонковых дисков. Многочисленные малоамплитудные сгибания и разгибания, скручивания позвоночника танцующей резко улучшает питание дисков, сохраняя их упругость, эластичность, молодость в самом прямом смысле ! . 

Большой объем характерных для BELLY DANCE движений, чередование сжатия и расслабления живота во время танца обеспечивает эффективный массаж внутренних органов, улучшает их кровоснабжение, нормализует работу кишечника, предотвращает болезни, связанные с застойными явлениями в этой важнейшей области женского тела и гарантирует прекрасный цвет лица )! 

. 

На видео наш прекрасный хореограф Анна Гевондян @angel2309ok , записаться к ней в группу можно по тел.: 89184886055. 

. 

Как убрать живот? 

К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. 

При выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете пресс, но и расходуете энергию, что приводит к эффективному сжиганию жиров. Повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время тренировки пресса действуют как легкий массаж. 

Топ 3 лучших упражнений на пресс 

- велосипед лежа на спине 

- подъемы ног/коленей в упоре на брусьях 

- скручивания на фитболе 

Профессиональные фитнесс-инструкторы рекомендуют упражнение вакуум для плоского живота. Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель. 

Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий. 

Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш рацион. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. ВОЗ для успешного снижения веса рекомендует рассчитать привычную калорийность пищи, а затем ежемесячно снижать калорийность на 500 ккал до достижения цифры на 300—500 ккал ниже адекватной энергопотребности. Для лиц, не занимающихся активным физическим трудом, это значение составляет 1500— 2000 ккал. 

Основные рекомендации при соблюдение диеты: потребление продуктов с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов (злаки и цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, зелень и др.) и ограничением употребления легко усваиваемых организмом углеводов (сахар, сладости, выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия из муки высших сортов). 

Спортивное питание — это особая группа пищевых продуктов, выпускающаяся преимущественно для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом. 

Приём спортивного питания направлен в первую очередь на улучшение спортивных результатов, повышение силы и выносливости, укрепление здоровья, увеличение объёма мышц, нормализацию обмена веществ, достижение оптимальной массы тела и в целом на увеличение качества и продолжительности жизни. 

В России спортивное питание относят к биологически активным добавкам. Спортивное питание разрабатывается и изготавливается на основе научных исследований в различных областях, например в таких, как физиология и диетологияи чаще всего представляет собой тщательно подобранные по составу концентрированные смеси основных пищевых элементов, специально обработанных для наилучшего усвоения организмом человека. По сравнению с обычной едой, на переваривание которой могут уходить часы, спортивные добавки требуют минимальных затрат времени и усилий пищеварения на расщепление и всасывание, при этом многие виды спортивного питания обладают высокой энергетической ценностью. Спортивное питание абсолютно безвредно, если принимать его правильно. 

Спортивное питание причисляется именно к категории добавок, так как его правильное использование представляет собой дополнение к основному рациону, состоящему из обычных продуктов, а не полную их замену. 

Подавляющее большинство продуктов спортивного питания не имеет ничего общего с допингом. 

Не смотря на огромное количество доступной и проверенной информации, множество исследований в практике применения спортивного питания, многие люди ошибочно считают, что спортивное питание - это химические и даже запрещенные препараты. 

. 

Давайте поговорим о том, как Вы относитесь к спортивному питанию? Считаете спортивное питание натуральным продуктом или химией? Какие добавки принимаете?  

. 

Ждем Ваши ответы в комментарии! ))  

. 

На фото представлен ассортимент спорт пита, который Вы можете приобрести на нашей рецепции. 

Не перебарщивайте с высокими нагрузками!

Если для снижения веса вы ходите на обычную, «классическую» тренировку, не обязательно постоянно выполнять высокоинтенсивные упражнения. «По усиленной программе занимайтесь не больше трех раз в неделю, и приступайте к каждой последующей такой тренировке, полностью восстановив физические силы», — советует Никита Ювко. 

Запись на тренировки 8 (918) 488-60-55 

Наш адрес г. Анапа, ул. Набережная 13.  

Предоставляем вашему вниманию отчет по мастер классу по программе групповых тренировок POWER MIX)! Спасибо всем, кто пришел ! Девочки - молодцы, отработали на ура ! Ждем нового визита в нашу академию фитнесса DIAMOND GYM )! 

. 

Хочешь стать частью нашей команды? Записывайся на тренировки по тел.: 89184886055 

65 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ НАВСЕГДА ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ 

1. Принимай контрастный душ для оздоровления. 

2. Рано вставай (5-6 утра). 

3. Пей много воды (1,5 - 3 литра в день). 

4. Начинай свой день с благодарности за все, что у тебя есть. 

5. Планируй свой день. 

6. Ставь цели, но не привязывайся к ним. 

7. Прощай, прощай, прощай своих друзей и врагов. Мы несовершенны, поэтому прощай другим их несовершенства. 

8. Проводи как минимум 15 минут в день на свежем воздухе, а еще лучше — 30—60 минут. 

9. Не пей сразу после еды. 

10. Избегай негативного окружения. 

11. Если все-таки оказываешься в разрушающей среде, учись «от обратного», т.е. каким «не быть». 

12. Будь верным своей мечте. 

13. Окружи себя достойными людьми, которые будут способствовать твоей реализации. 

14. Занимайся спортом каждый день. 

15. В периоды кризиса выполняй программу-минимум. 

16. Учись у профессионального наставника, который поможет ускорить твой профессиональный рост. 

17. Работай, наслаждаясь. 

18. Если работа не нравится, но она необходима для роста и приближает к цели, продолжай ее делать. 

19. Если работа не нравится и не приближает к цели, бросай ее. 

20. Верь в себя. 

21. Глубоко дыши как можно чаще в течение дня. 

22. Молись каждый день, очищай душу. 

23. Регулярно обновляй плейлист любимых песен, слушай их, когда нужна энергетическая подзарядка. 

24. Найди лучших учителей в каждой сфере жизни и учись у них. 

25. Отдавай от 10% дохода на благотворительность. 

26. Не скупись на похвалу, особенно для своей команды. 

27. Будь эмоциональным в похвале и сдержан и деликатен в критике. 

28. Помни: какое бы хорошее дело ты ни делал, всегда кто-то будет недоволен. Это неизбежно. 

29. В успехе испытывай благодарность за победу. В поражении испытывай благодарность за опыт. 

30. Будь иногда ребенком, позволяй себе подурачиться. 

31. Помни, что самое важное нужно делать в первую очередь. 

32. Применяй как можно чаще принцип «два в одном» (одновременное занятие спортом и прослушивание аудиокниг, дела по дому и мотивирующее видео). 

33. Чтобы испытывать счастье от работы, думай только об отдаче, а не о том, сколько денег заработаешь в результате. 

34. Стремись к росту, не бойся препятствий. 

35. Помни: чтобы достичь мастерства в любом деле, нужно как минимум 10 тысяч часов усердной работы. 

36. Маленькие ежедневные улучшения ведут к масштабному успеху. 

37. Здоровайся с людьми первым и улыбайся им. Только сильный и успешный человек может позволить себе первым проявить доброжелательность. 

38. Единственный достойный стандарт — это самый лучший. 

39. Деликатно прощайся с теми людьми, которые не способствуют реализации твоего потенциала. 

40. Если это твои родственники, люби их и принимай их такими, какие они есть. Они, скорее всего, никогда не изменятся. 

41. Вообще не пытайся никого изменить. Попытки изменить окружающих людей — самый верный путь к несчастью. 

42. Вдохновение приходит в результате правильного образа жизни. 

43. Чем хуже питание и чем ты менее подвижней, тем меньше желания и страсти в работе. 

44. Будь «лифтом» для окружающих людей. Поднимай их. 

45. Относись к критикам с пониманием. Это нереализованные люди, у которых нет большего наслаждения, чем высказывать свое неодобрение. 

46. Если критик имеет квалификацию и говорит от чистого сердца, сделай его другом. Пусть он поможет тебе стать лучше, а ты, в свою очередь, найди способ компенсировать его за вклад в твой успех. 

47. То, что позади в твоей жизни и что ждет тебя впереди, — зеркальное отражение того, что ты имеешь в ней сейчас. 

48. Мотивация должна идти изнутри. Если ее нет, то причины могут быть только две: либо нет энергии, либо занимаешься не тем делом. 

49. Никогда не принимай никаких жизненно важных решений в плохом настроении. Сначала войди в положительное пиковое состояние, потом решай, как жить дальше. 

50. Читай почту и соц. сети 2 раза в день. Максимум. 

51. Слова вдохновляют и слова разрушают. Выбирай их с чуткостью и любовью. 

52. Любить человека — это помочь ему реализовать себя. Даже если это будет в ущерб твоим собственным желаниям. 

53. Наслаждайся одиночеством. 

54. Никогда не поздно начать новое дело, внедрить новую привычку и завести новое хобби. Продолжай искать то, что расширит твой кругозор. 

55. Возможность и способность вдохновлять других на реализацию их потенциала — высшая награда из тех, которые существуют. 

56. Веди дневник успеха, особенно по категориям, над которыми работаешь больше всего. 

57. Выполняй договоренности. Для этого не обещай ничего, если не уверен на 100%, что сможешь это сделать. 

58. Избегай сплетен. 

59. Следи за новостями, за политикой, за экономикой, развивайся сферически. 

60. Но помни, что смысл жизни в другом — в глубоком понимании законов мироздания и следовании им. 

Это приведет к счастью. 

61. «Из активных и умных побеждают активные. А среди активных — самые умные.» Сочетай ум и активность. 

62. Анализируй каждое значительное событие в своей жизни. Какой урок ты извлек из него? 

63. Перестань делать то, что не способствует твоей реализации. 

64. Ешь как можно больше ощелачивающих продуктов (сырые овощи) и полезных жиров (авокадо, растительные масла, и пр.) 

65. Не обсуждай чужие неудачи. 

Мавриди Георгий - клиент спортивной академии DIAMOND GYM делится своими впечатлениями: «О зале я узнал от Юрия Фельде. Зал просторный, комфортный, свежий морской воздух, шикарный вид на море, хорошо оснащён инвентарем, привожу ребёнка на тренировки по детскому боксу, а сам занимаюсь в тренажерном зале на 2ом этаже, ещё один из плюсов - наблюдаю за ходом детской тренировки». 

Нам очень приятно слышать такие отзывы от наших клиентов !Спасибо Вам за доверие, за то, что выбрали именно нас  ! 

Внимание ! Приглашаем всех желающих на БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР КЛАСС по программе POWER MIX!!! 

POWER MIX  - это комплекс группового тренинга средней интенсивности, сочетающий в себе чередование силовых и функциональных тренировок. Направлен на «сжигание» жировых отложений и укрепление мышц всего тела.Помогает приобрести красивые рельефные женские формы, проработать проблемные зоны в области рук, живота, бедер и ног, улучшить осанку. Тренировки проходят с использованием дополнительного оборудования: боди-баров, гантелей, блинов и эспандеров. 

Подходит для любого уровня подготовки! 

Тренер: Рина Бердникова. 

Место: академия фитнесса DIAMOND GYM  (адрес.ул.Набережная, д.13) 

Дата: 18.03.2018. 

Время: 12:00 

Не упусти свой шанс сделать первый шаг на встречу ИДЕАЛЬНОМУ ТЕЛУ  

Запись на тренировки по телефону 89184886055